owsiane na sniadanie

[...] info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, pestki 20 g Pomidor za dużo mleka, daj wiecej owsianych a rodzynki wywal, daj wiecej jajek, dodaj warzywa [...]

Śniadanie ma być największym posiłkiem. Ryż biały rano ujdzie. Drugi posiłek. Płatki daj owsiane, kukurydziane wywal. Ma on być lżejszy kalorycznie. 3posiłek wywal już serek i daj mięso chude. Ryż daj brązowy. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc. Posiłek ostatni ma być lekki kalorycznie. Nie napisałeś który posiłek jest przed/po treningu. Popraw [...]

aha dobra zaraz coś wymyślę Śniadanie mleko 0,5% Płatki Owsiane+ rodzynki lub musli twaróg chudy Banan chleb razowy 2 Śniadanie chleb razowy jajko szynka z indyka warzywa masło Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa Oliwa z oliwek trening Banan Po treningu ryż (makaron,kasza )na przemian kolaca jajecznica 3 jaja chleb razowy przed snem [...]

Śniadanie B/T/W Otręby pszenne 30g - 5/1/6 Jaja kurze całe (2)130g - 14/11/1 Białko jaja kurzego (2) 30 - 3/0/0 Płatki owsiane 50g -6/4/31 Jogurt naturalny Danone 175g - 8/5/11 ŁĄCZNIE: 36/21/49 Szkoła I i II posiłek B/T/W Ryż paraboliczny 50g - 4/0/39 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11/1/0 Brokuły 100g - 2/0/2 Oliwa z oliwek 15g - [...]

mleko 0,5% -- 400g /// DAJ O POŁOWE MNIEJ MLEKA I DODAJ ALBO 2 JAJKA ALBO 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO/CHUDEGO. płatki owsiane -- 150g /// 100 GRAM STARCZY jabłuszko ================ II ŚNIADANIE /// WIĘCEJ SERA. ---------------- chleb pełnoziarnisty -- 200g ser żółty -- 15g ================ I OBIAD (przedtreningowy) ---------------- ryż [...]

[...] w tym wszystkim." wkleje ci moja diete masowa, tyle ze na g nie patrz bo mi jest potrzebne "troche" wiecej kcal :) niadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g (ostatnio wcinam makaron z jajkiem :) ) 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z [...]

zawsze mam problem wieczorem z apetytem... jem normalnie sniadanie platki owsiane 30 gram z jedna miarka białka i do tego takie sproszkowane nasiona orzechow i dyni z blonnikiem i wzbogacane roznymi witaminami i mineralami pysznosci to jest. pozniej kolo 11 jak jestem w pracy to zjem jabluszko. pozniej szklanka wody z proteinami, moze banan cos w [...]

Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) [...]

śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci [...]

[...] znane już poniekąd z wcześniej stosowanych "kulistych barków" https://youtu.be/vIx1cKNfG9M 8. brzuch - spięcia leżąc 3x30 + świeca 3xmax DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g [...]

[...] 5. barki wycisk hammer 2S 20/15 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 7. Wznosy boczne 2S 15/12 8. Wznosy w przód 2S 15/12 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g ryż jaśminowy 5g oliwa 5. [...]

[...] 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g banan 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g indyk 50g ryż/basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g [...]

[...] 12/10 8 młotki 12/10 Przedramię zwijanie na wyciągu 3x15 brzuch: 3Sxmax spięcia (+10 od pieczenia) potem 3S unoszenie kolan w zwisie DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g banan 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 175g krewetki 50g makaron 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg [...]

[...] stojącym jednonóż 2S x12/10 BRZUCH: 3 serie łączone spięcia + unoszenie nóg jak do świecy: https://www.youtube.com/watch?v=u9qc7BcNWzc DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 175g schab pieczony 50g ryż basmati 5g oliwa 5. 20g WPC [...]

regularne jedzenie to podstawa posilki co 3-4godz max!! I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) chleb out dodaj jakis owoc i pestki dyni/orzechy II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) dodaj warzyw [...]

Co myślicie o takiej diecie ? :-) Sniadanie: 7:30 90-100 gr platki owsiane 300 ml mleka 50 gr twarogu 10 gr oliwy z oliwek Drugie sniadanie: 10:30 100 gr makaron 200 gr serek wiejski 100 gr pieczywa razowego poledwiczka + ser Obiad: 13:30 100 gr ryzu bialego 100 gr piersi z kurczaka i warzywka 10 gr [...]

[...] masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, 5,2gW, 1gT | 44.8 kcal 2 jajka (gotowane, jajecznica [...]

[...] Co do diety to: 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy Ok. Brakuje warzyw 13.30 to samo co o [...]

W sam raz tzn nie za dyzo nie za mało Jak wygląda jej dieta: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem z ciecierzycy i jajkiem, albo płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i [...]

Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]